ウォーキングママの肥満と対策
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薬剤師 山口ひろみち

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ワーキングママの肥満

A子30歳、2児の母である。仕事は結婚前から勤めていた会社の事務をしている。下の子を出産する前は、154cm、52kgの普通の体型であったが、出産後体重が戻らない…!60kgを超えてしまったのである。先週の定期健診で中性脂肪の値が高かった。

朝、5時半に起きて朝食と旦那様のお弁当の用意をしていると、旦那様、続いて3歳の長男が起きて来て、朝の戦争が始まる。

「早く朝ごはん食べなさい!」「ハミガキはしたの!」やっとお弁当の準備と朝食を食べさせた頃、1歳にならない娘がベッドで泣いている。 「ああ〜!もう7時だ」・・・。こんな調子でトイレに座る暇もなく朝の時間が過ぎていく。

夕方6時までの仕事の後は、子供たちを保育園に迎えに行き、そのまま買い物をする。泣き叫ぶ子供にかまっている暇はない。バタバタと買い物を済ませ、家に帰って夕食の準備。

そんなこんなで、やっと自分の時間が取れるのは子供たちが寝てしまった11時か12時である。ビールを飲みながらテレビを見ていると、いつの間にか寝てしまっていた。

ワーキングママの一日です。本当に大変ですよね。実は私の家もこんな感じです。

そんなワーキングママでも、肥満の解消はできます。
「なに言っているの、運動する時間なんてないし、子供がいるから食事制限もできないわ」

そう言わずに、少し考えてみて下さい。

一日どれくらい食べていますか?

冷静に考えて、一日にどれくらい食べていますか?朝、お弁当を作る時に、ちょっとつまみ食いをして、通勤のマイカーの中で、菓子パンを1個とジュース。

お昼は自分で作ったお弁当を食べて、3時のおやつにケーキを1個、あっ、昨日はケーキとお客さんから頂いたクッキーを食べたわね。

夕食を作っている時に、少しつまみ食いして、みんなで一緒に夕食を食べたわ。でもそんなに食べていないわよ!普通よ。あっ、息子が食べ残したご飯とから揚げ…食べました。

夜11時ごろ毎日欠かさず飲んでいる缶チューハイを1本とピーナツを食べて寝たけど・・・。

気づかないうちに食べ過ぎています。
A子さんの一日の必要摂取カロリーを計算すると、約○○kcalになります。しかし、一日の摂取カロリーは約○○kcalとなり、一日あたり約80kcalのオーバーです。

これを1ヶ月続けると2,400kcalオーバーとなり1年では28,800kcalのオーバーです。脂肪1gは9kcalですから、28,800÷9=3,200となります。つまり、1年間で3,200gの脂肪が蓄積されるということです。3.2kgの体重が増えるのです。

このまま、今の食事を続けると、来年は更に3.2kgの体重増ということになります

太っている方の半数は、「自分はあまり食べていない」と主張します。確かに他人と比べれば食べていないかもしれません。しかし、他人と比べることはナンセンスです。

まずは自分の一日の必要摂取量をキチンと把握して下さい。そして、自分がどれくらい食べているのかの分析を行って下さい。そうすることにより、肥満解消の糸口が見えてきます。

食事の内容に注目してみましょう。
食事の量はもちろんのこと、食事の内容も少し考えてみましょう。あわただしい一日ですので、どうしても食事の内容が「揚げ物」「炒め物」に偏っていませんか?

食事の内容は、少し工夫することで、カロリーが大きく違ってきます。たまにはあ「揚げ物」「炒め物」もいいのですが、基本は和食中心の食事にして下さい。

間食も食事の一部ですよ!ケーキやジュースは高カロリー食です。少し食べ過ぎれば、すぐに500〜600kcal摂取してしまいますので、間食も食事の一部であることをよく認識して下さい。

本当に運動する時間はないですか?
ダイエットは誰のためにするのでしょうか?また、何のためにするのでしょうか?

この疑問の答えを出した時に、「運動する時間がない」というのは、ダイエットをしないための言い訳にしかなりません。

一日に5分〜10分でいいのです。実際、EBMダイエットで成果を上げている方は、テレビを見ながら足を上げたり、半身浴で汗をしっかりかいたりして、自分で一日の中でわずかな時間をつくり、運動をしています。誰のためでもない自分のためなのです。

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